Todas queremos saber como bajar de peso y mantener la balanza así quieta por años.

Pero no queremos quedarnos sin energía y mucho menos flácidas.

Por eso es importante conocer los alimentos que puedes comer para lucir saludable y tener el peso que deseas.

El ser humano completa su nutrición con alimentos del reino animal y vegetal.

Al alimentarte con carne de res, cerdo, cordero o pollo te aseguras que tienes todas las vitaminas necesarias para mantener altas tus defensas y lucir saludable.

Aunque durante los últimos años, la carne de algunos animales es bombardeada con hormonas y otras sustancias para que crezcan rápido y con mayor cantidad de carne, convirtiéndola en un alimento no saludable.

Pero si tienes la posibilidad de conseguir carne de animales alimentados naturalmente, como carne de vacas alimentadas con hierbas, estarás ingresando a tu cuerpo nutrientes de gran calidad como los siguientes:

• Mucho más Ácido Linoleico Conjugado (CLA ) lo cual permite incrementar aumentar la masa magra y disminuir la grasa corporal
• Más Omega 3 y menos Omega 6
  
• Más Vitamina A, Vitamina E y antioxidantes celulares

Los huevos, principalmente la yema, son alimentos muy nutritivos que brindan saciedad y logran que ingieras menos calorías durante el día.

Por lo tanto si quieres saber como bajar de peso los huevos son una buena opción.

Los huevos tienen la propiedad de cambiar las moléculas del colesterol de LDL pequeñas y densas ( mala ) a más grandes y livianas LDL (bueno).

Además, aumentan el colesterol bueno o HDL y proporciona los antioxidantes luteína y zeaxantina que son increíblemente importantes para la salud de los ojos.

Aunque actualmente se las está acusando de un alto contenido en fructosa.

Las frutas tienen que participar de nuestro menú porque posee un alto grado de fibras, antioxidantes, vitamina C

Si estás bajando de peso ten la precaución de comer una sola fruta en el día.

Para completar nuestra nutrición es necesario sumar algunas grasas saludables.

El aceite de hígado de bacalao hace un buen aporte de omega 3 y vitamina D3 en una sola cucharada.

La mantequilla y aceite de coco son utilizados para la cocción a altas temperaturas. Porque su falta de dobles enlaces los hace más resistentes a altas temperaturas.

El aceite de oliva extra virgen es grandioso como aderezo de ensaladas.

Aunque la alimentación es un tema que da para mucho, cuando se habla del pescado, seguramente todos estaremos de acuerdo que es el ideal si se está buscando como bajar de peso saludablemente.

Entre los pescados con mayores beneficios se encuentra el salmón, la trucha, el abadejo, el bacalao, las sardinas y muchos, muchos otros.

Su riqueza en proteínas de alta calidad, nutrientes esenciales y ácidos grasos hacen que el pescado sea excelente para el cerebro y el corazón.

Está comprobado científicamente que el comer pescado disminuye el riesgo de contraer depresión o cualquier otro trastorno mental.

Dentro de las verduras se encuentra la espinaca, brócoli, coliflor, zanahorias y muchos, muchos más.

Las verduras tienen que participar de nuestros menús diarios porque son ricas en fibra, antioxidantes y muchos nutrientes que son importantes para el desarrollo del cuerpo humano.

Son muy saludables ya que su ingesta está relacionado con un menor riesgo de cáncer, diabetes y enfermedades coronarias.

Todos estos beneficios con muy pocas calorías 

Si solo buscas tener energía y por ahora no quieres bajar de peso, las papas y las batatas son una opción muy completa.

Generalmente, este conjunto de alimentos no están incluidos en como bajar de peso.

Las dietas bajas en carbohidratos, los excluyen de sus menús porque evitan la adaptación metabólica necesaria para bajar de peso.

Los frutos secos y semillas contienen una gran cantidad de nutrientes esenciales y son particularmente ricos en vitamina E y magnesio.

Entre ellos se encuentran las almendras, nueces, avellanas, nueces de macadamia, semillas de girasol, semillas de calabaza y muchos otros más.

Esta categoría de alimentos está asociada con una mejor sensibilidad a la insulina, reducción de peso y bienestar general.

Sin embargo son altas en calorías, por lo tanto se recomienda no aprovechar de ellas si estas a dieta.

Además del calcio, los lácteos altos en grasa poseen otros nutrientes muy saludables. Si quieres permanecer en el peso que tienes, lo lácteos altos en grasa son una muy buena opción.

Incluso según algunos estudios, las personas que consumen más lácteos alto en grasa poseen menor riesgo de contraer alguna enfermedad cardiovascular.

Dentro de este grupo de alimentos encontramos el queso, la crema , la mantequilla , el yogur de grasa natural .