Conoce qué SÍ y que NO deben comer las mujeres EMBARAZADAS

Además de ser una etapa maravillosa para las mujeres, es un momento en que deben cuidar aún más lo que comen porque de ello dependerán los nutrientes que el bebé absorba para su buen desarrollo. Así que ver por lápiz y papel y mira cuál es la dieta que se debería seguir en el embarazo.

DÍ QUE SÍ A...

• Frutas y verduras

Deben ser parte fundamental de tu plato siempre, pero es muy importante que en el segundo y tercer trimestre consumas entre 5 y 10 porciones de éstas, aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis.

• Proteína magra

También es indispensable que incluyas fuentes de proteína animal y vegetal en tus platos, tales como, pescado, pollo, quesos, soya, frijoles, carne,huevos y frutos secos.

• Granos enteros

Alimentos como la avena, el arroz integral o el pan de trigo, son altos en fibra, hierro y vitamina B, por lo que comerlos diario es necesario, ya que representan la mayor fuente de carbohidratos.

• Lácteos

La leche, queso y yogur, no solo aporta calcio para los huesos, también vitamina D y otras proteínas. Lo recomendable es ingerir entre 3 y 4 porciones de lácteos al día.

BÁJALE A…

• El café

Se sugiere tomar máximo una o dos tazas al día para disminuir los riesgos de que se acelere el ritmo cardiaco.

• Pescados y mariscos

Una vez por semana no estaría mal, sin embargo, algunos médicos indican que ciertos pescados pueden tener mucho mercurio o agentes nocivos como en el caso del sushi, por lo que hay que ser precavidos en su consumo.

En cuanto a las cantidades, una buena opción es dividir tu plato en: la mitad con frutas y vegetales, una cuarta parte con granos y la otra cuarta parte con proteína.

Como ves, no es tan complicado comer saludablemente en el embarazo, solo es cuestión de elegir bien tu menú y claro, consultar con tu médico el mejor plan de alimentación.