Tan importante como bajar de peso es fijar un objetivo claro de cuántos kilos se desea bajar. Y no se trata de recuperar el peso que se tenía en la  secundaria o en tu boda para tener un cuerpo saludable.

Sabías que con bajar un 10% de tu peso corporal logras grandes beneficios de salud?

Del mismo modo que la temperatura de nuestro cuerpo está regulada para permanecer alrededor de los 37°, existe una teoría que dice que el peso del cuerpo también está regulado naturalmente para permanecer dentro de un rango llamado set point o punto de ajuste.

Dicho rango está comprendido entre el 10% y -20% de tu peso ideal.

A través de un conjunto de hormonas, nuestro cerebro nos indica si necesitamos comer o no para mantener nuestro peso dentro de dicho rango.

Ese punto de ajuste no solo está marcado por tus genes, sino que puede ser modificado a través de tus hábitos alimenticios y ejercicios.

Es decir, que si comemos demasiado, ese valor se vuelve a ajustar, adaptando todo el cuerpo a valores más altos.

De hecho mover el punto de ajuste hacia arriba es más fácil que reajustarlo a un peso más bajo.

Por lo tanto lo ideal es bajar un 10% de tu peso corporal actual y mantenerlo por lo menos por 6 meses.

En ese tiempo el cuerpo puede ajustar todas sus funciones a estos nuevos valores y adoptarlo como su nuevo peso set point o punto de ajuste. 

Sea cual sea el método que elijas de como bajar de peso, entrarán en conflicto con tu mente.

El cerebro sabe que tiene que defender el peso del punto de ajuste y pone en alerta a todo el cuerpo pensando que necesitas energía para vivir.

Así que envía un sinfín de hormonas encargadas de hacerte sentir hambre y ansiedad tan fuerte que te hacen abandonar toda dieta.

Por eso muchos expertos en como bajar de peso recomiendan que tu meta sea bajar la cantidad de kilos que representa el 10% de tu peso actual.

A través claro está de cambios de hábitos alimenticios duraderos en el tiempo y rutinas de ejercicios periódicas. No sirve de nada saber como bajar de peso con una dieta rápida, porque los terminarás recuperando en la próxima semana.

Tampoco trates de seguir bajando de peso una vez lograda la meta.

En definitiva se trata de hacer una dieta que se pueda adoptar como estilo de vida y mantener el mismo peso por el tiempo de algunos meses.

En estas circunstancias tu cuerpo entero se va a acostumbrar a estas pequeñas porciones de comida y ritmos de ejercicios regulares.

Los beneficios de esta pequeña pérdida de peso son muchos. Además de sentirse mejor anímicamente, las personas que han logrado bajar y mantener ese peso duermen mejor, tienen más energía y sienten menos dolor en las articulaciones.

Incluso muchas personas que sufren de diabetes o artritis han podido dejar sus medicamentos. 

Para determinar tu peso ideal tienes que reflexionar en tu historial de peso, en tu vida adulta, y recordar el peso en el que te mantuviste por más tiempo.

Es decir, ese peso que no te costó mantenerlo por varios años. Ese es tu peso ideal.

Si lo logras dejarás de pelear con tu mente para adelgazar!

• Come el desayuno todos los días.
• Camina diariamente.
• Agrega más frutas y verduras a tus menús diarios.
• Come 20 calorías diarias por cada kilo que peses

La gran ventaja de este método de como bajar de peso es que es tan fácil y conveniente de seguir que puedes convertirlo en un estilo de vida.

Al cabo de un mes te sorprenderás de lo que veas en la balanza.

Seguramente habrás perdido el 10% de tu peso actual y a partir de allí entrarás en lo que se llama “meseta”, porque mantienes el peso.

Este es el momento ideal de parar de adelgazar y trabajar para mantener ese peso por varios meses.

Al mantenerlo por varios meses habremos logrado correr el peso “set point” o punto de ajuste.

Y estaremos listos para poner una nueva meta y bajar un 10% más.

Tómate tu tiempo, mastica lentamente y disfruta del sabor de cada bocado.

Realiza al menos 30 minutos de actividad física todos los días.

Sírvete el menú en un plato y disfruta sentado de tu comida. Es una buena medida para darte cuenta de la cantidad de alimentos que ingieres.

Elige con cuidado lo que vas a comer. Opta por frutas, verduras, granos enteros, carnes magras y porciones pequeñas.

El mayor consejo es que vayas más allá de las tablas de peso ideal y céntrate en dar un giro a tu vida.

Elige un estilo de vida saludable y disfruta de los beneficios.