Cualquier padre sabe lo difícil que es cultivar buenas costumbres alimentarias en los niños. Sin embargo, con un par de trucos puedes lograrlo sin que se den cuenta. 

Si consigues crear hábitos nutricionales sanos en tus hijos desde pequeños, no solo crecerán mejor sino que también les enseñarás a seguir un estilo de vida saludable para toda la vida.

• No sermonees: no sirve de nada que des una conferencia a tus hijos cada vez que se sientan a la mesa y les hagas repetir de memoria lo perjudiciales que son los alimentos envasados, fritos o la comida chatarra. Deben entender que la comida procesada no es una opción saludable, pero sin que sea al punto de provocarles estrés.
  
  
• Da el ejemplo: si tú misma no comes bien ¿cómo esperas que lo hagan tus hijos? Por ejemplo, no sería raro que si acostumbras saltarte el desayuno ellos comenzaran a hacer lo mismo, o que si comes snacks salados ellos quieran probarlos igual que tú. Come con ellos y demuéstrales que es posible disfrutar la comida saludable.
  
  
• Cocina con ellos: enséñales a tus hijos cómo cocinar alimentos saludables, lo puedes hacer de manera divertida. Así se mantendrán interesados. Déjalos distribuir la comida en el plato, añadir su fruta favorita a una macedonia, medir una ración de harina o sofreír algo. Seguro les encantará participar.
  
  
• Preséntales comidas nuevas en el momento adecuado: que es cuando tengan mucha hambre. Posiblemente, si les ofreces vegetales desconocidos cuando no tienen ganas de comer, los rechacen. En cambio, si intentas darles una comida nueva un día en que estén dispuestos a comer, seguramente la probarán. Trata de mezclar verduras en sus comidas preferidas e intenta más de una vez: si no les gusta un plato nuevo, quizás otro día sí.
  
  
• Implementa colaciones saludables: el mercado pone a disposición de los niños una gran cantidad de snacks repletos de azúcar, sal y grasa. Preséntales en cambio colaciones saludables como rebanadas de queso, palitos de vegetales crudos con aderezo de yogur o frutas frescas con granola. Así tus hijos comerán mejor entre comidas.
  
  
• Limita el azúcar: los niños la adoran, pero consumir demasiadas comidas y bebidas con azúcar añadido provoca diversos problemas de salud. Obesidad y caída de dientes son solo algunas de las patologías que podrían presentarse si comen azúcar en exceso. Procura hablar con tus hijos sobre los daños que causan las golosinas y no los proveas de gaseosas, en cambio dales de tomar aguas de frutas frescas.
  
  
• Cultiva la actividad física: si quieres que los más pequeños lleven un estilo de vida saludable, tienes que cultivar el hábito de hacer deporte. La vida sedentaria de televisión y videojuegos puede ser reemplazada con actividades al aire libre cotidianamente. A los niños les gustan las clases de fútbol, karate, natación, ballet, gimnasia, etc. deja que el mismo escoja su deporte preferido. Y como te aconsejamos antes, da el ejemplo y si es posible procura hacer ejercicio con ellos.