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Como Bajar De Peso: 8 Consejos Para Adelgazar Rapidamente

POR Dietas.net
07 Mar 2014

Como bajar de peso con 8 simples consejos, ¡es posible!
Es posible perder peso y tener un vientre plano sin renunciar al placer de comer rico. Por eso te damos estos consejos para que realmente disfrutes adelgazar.

COMIDAS CASERAS

Trata de evitar comprar comida y dedícale un tiempo a la preparación de la comida para ti y u familia.

Opta por las comidas cocinadas al vapor, horno, plancha o hervidos y evita las frituras.

Si cocinas las verduras en su propio jugo, aprovecharás todos sus nutrientes, que aliviarán tus ganas de comer dulce.

Utiliza aderezos naturales como una vinagreta sin sal y sustituye el vinagre por limón, mostaza de Dijon o yogur desnatado.

Utiliza dos cucharas de aceite de oliva al día.

HIERBAS

Conoce las hierbas que pueden ayudarte a quemar grasa. Como el glucomanano, que evita la absorción de grasas y azúcares, o el fucus, que actúa como un activador de la metabolización de alimentos además de su efecto laxante.

Otras hierbas como la garcinia cambogia te ayuda a regular la ansiedad por comer dulces. En cambio el ortosifón es diurético y te ayuda a eliminar líquidos, grasa y ácido úrico. Aliviando de ese modo la pesadez y dolor de piernas.

LEGUMBRES

Algunas legumbres como las lentejas, garbanzos, judías y soja son bajas en grasas y ricas en proteínas. Su alto contenido de vitaminas B y E, ácido fólico, minerales y fibra hacen que se las elija para completar un menú para adelgazar.

Tienen la propiedad de calmar el apetito, regular el azúcar en sangre y mejorar el tránsito intestinal.

La porción recomendada es 50 g solo 2 o 3 veces por semana. Acompáñalas siempre de verduras.

COME EN PLATOS DE POSTRE

Comer todo un plato de comida da la sensación de saciedad aunque se trate de un plato de postre.

Utiliza este truco y logra sentirte satisfecha con menos cantidad de comida.

Otro detalle a tener en cuenta es que debes masticar bien y disfrutar de la comida. Come despacio el efecto saciante de la comida tarda unos 20 minutos en llegar al cerebro.

HIDRATOS DE BAJO IG

Elige los alimentos que poseen un índice glucémico (IG) bajo. De esta manera reducirás la cantidad de azúcar en la sangre y la secreción de insulina, que se transforman en grasa acumulada.

Un truco es no cocinarlos demás, para que el alimento tarde más en digerirse y transformarse en glucosa. Acompáñalos siempre de vegetales para reducir aún más la respuesta glucémica.

FRUTAS ÁCIDAS LEJOS DE LAS COMIDAS

La fruta posee azúcar y es de rápida absorción, por lo que no conviene que las ingieras inmediatamente después de la comida. Sin embargo, si las comes antes de la comida pueden darte un efecto saciante y reduzcan tu apetito.

Las frutas más recomendadas son las ácidas.

ALIMENTOS CON ALTO IS

Apuesta por los alimentos con un índica de saciedad alto, especialmente después del mediodía.

DISMINUYE EL CONSUMO DE SAL

Existen muchas especias que pueden sustituir el sabor de la sal. El orégano, perejil, ajo, pimienta, limón, clavos de olor, hinojo, comino, cilantro… todos tienen un sabor diferente para aportar a tus comidas. Experimenta y agrega salud a tus comidas.

Si quieres puedes elegir salsas como la de pesto y la provenzal, que no incluyen sal en su elaboración.

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