Cuando sientes sed, tu cuerpo ya está deshidratado. Tomar agua puede ser un poco aburrido y tedioso; por eso, nada mejor que estas ideas novedosas para que tus niveles de líquido se mantengan todo el día con un balance perfecto. 

• Come vegetales y frutas crudos: los alimentos crudos en general contienen mucha agua. Sobre todo en verano sentimos necesidad de comer platos livianos, y en este sentido, las verduras y frutas sin cocer son la mejor opción. Además, están cargados de nutrientes importantes. ¿Cuáles son los alimentos con más agua? Bayas (hasta 92% de agua), zanahorias (87%), pimientos (92%) y apio (95%).
  
  
• Incorpora pepinos a tu dieta: baratos, fáciles de conseguir, versátiles y con un 95% de agua. Puedes agregarlos en rodajas en los sándwiches, en cubos en las ensaladas o licuarlo para hacer jugo. Queda muy rico mezclado con un poco de sandía.
  
  
• Haz jugo de sandía: ¿quieres disfrutar de un delicioso vaso de jugo dulce y fresco, manteniéndote bien hidratada? Entonces, licúa sandía. La mejor es aquella que se siente pesada para su tamaño y hace un sonido hueco cuando le das un golpecito.
  
  
• Remoja semillas de chía: colocando en agua las semillas de chía, expandes 10 veces su medida original. Es importante remojarlas antes de comerlas, porque de lo contrario, el alimento absorberá líquidos dentro de tu propio organismo. Prueba con hacer un gel de chía: mezcla 3 cucharadas de semillas en 1 vaso de agua y colócalo en el refrigerador. Agrega 2 cucharadas de la mezcla en tu batido para incrementar la hidratación.
  
  Una idea para un postre saludable y súper hidratante: mezcla 3 cucharadas de chía en 1 taza de leche de almendras. Agrega un poco de edulcorante y coloca en la nevera 20 minutos. Añade sobre la preparación un poco de fruta fresca. ¡Delicioso!

• Prepara helado de bananas: las bananas están llenas de potasio y magnesio, dos electrolitos fundamentales que mantienen el balance de fluidos en tu organismo. Para reponer los minerales perdidos por la sudoración y obtener energía rápidamente, haz helado de banana.
  
  Pela una fruta y córtala en rodajas; congélalas por 5 horas y luego procésalas durante 15 minutos. Agrega unas cucharadas de agua y mezcla hasta que la preparación haya adquirido una textura similar a la del helado.

• Bebe agua limonada: la vitamina C es un nutriente sumamente hidratante, que no se pierde por la mezcla en agua helada. Exprime ½ limón y coloca el jugo en 1 vaso de agua bien fría. Es una bebida excelente para los días de mucho calor.
  
  
• Haz cubitos de hielo con agua de coco: el agua de coco es una bebida deportiva natural, gracias a su alto contenido de electrolitos, vitaminas y magnesio. Además no contiene mucho azúcar ni calorías, y tiene muchísimo sabor. Puedes colocar agua de coco en la hielera y llevarla al freezer para agregar los cubitos en un vaso de agua o en un batido.
  
  
• Disfruta del melón: el melón contiene más de 90% de agua. Es un alimento nutritivo e hidratante para la colación o el desayuno. Prueba una rodaja con jugo de lima y un toque de menta por encima.
  
  
• Incorpora coliflor: esta verdura está hecha de más de 92% de líquido. Puedes comerla cruda como puré, procesándola en la máquina y mezclando la pasta con nueces, hierbas y especias. Otra opción es colocar coliflor cortada en tus ensaladas para darles un toque crujiente.
  
  
• Agrega espinaca en tus comidas: es ideal para mantenerte hidratada pues contiene agua en más de un 92%. Trata de incorporarla en cualquier plato: en sándwich, en un hummus casero, como puré en el pan o los panqueques horneados. También puedes agregarla a tus jugos y batidos de frutas y vegetales.