Muchos expertos en salud y nutrición aseguran que es mucho mejor ingerir 6 pequeñas comidas al día que las habituales 3 comidas abundantes. Este sistema ayuda a tu organismo a mantener activo el metabolismo y sentir menos apetito, resguardándote de los atracones. Si quieres adelgazar un kilo en una semana, debes consumir 3500 calorías menos en total por esos 7 días. A continuación te ayudaremos a diseñar tu plan de colaciones para adelgazar de manera efectiva.

Más allá de los consejos, si estás pensando en modificar tu régimen de alimentación habitual procura tener una entrevista con tu médico. Él te ayudará a encontrar el plan perfecto para ti. Ahora sí, solo necesitas una balanza, cucharas de medida y entusiasmo: checa nuestra lista de pasos.

• Paso 1: debes calcular cuántas calorías por día deseas consumir y repartir ese número en seis ingestas. Lo ideal es que cada una aporte la misma proporción calórica; así, por ejemplo, si consumes 1800 calorías por día cada colación debe tener 300.
• Paso 2: la frecuencia aconsejable entre una ingesta y otra es de tres horas. Para adelgazar consumiendo seis colaciones diarias, debes diseñar una tabla de horarios y alimentarte siempre a la misma hora. Dentro de la hora siguiente a levantarte, debes desayunar. A partir de entonces divide el resto del día entre las comidas restantes. Por ejemplo, si la primera ingesta es a las seis de la mañana, las siguientes serán a las nueve am, luego tres y seis de la tarde, y nueve pm.
• Paso 3: intenta reducir el tamaño de tus porciones; uno de los errores más comunes en las dietas con colaciones es realizar ingestas muy grandes. Piensa que si cada comida aporta 100 calorías más de las que habías planeado, al final del día habrás sumado 600 calorías extra. Procura leer la información nutricional de los envases para saber si cada alimento contiene la proporción adecuada; acostúmbrate a los utensilios de cocina para medir y servir la porción exacta.
• Paso 4: hay determinados nutrientes que son sumamente importantes para tu régimen porque brindan mucha sensación de saciedad, haciéndote sentir llena con menos calorías. Trata de incorporar, en cada colación, un poco de proteínas (pollo, pavo, pescado, carne de vaca magra, huevos, queso light, legumbres, semillas, frutos secos) y fibras (cualquier clase de vegetales y frutas, garbanzos y granos integrales)