En el intento de llevar un estilo de vida saludable, hacemos actividad física con regularidad. Muchas personas después de hacer deporte no comen nada, lo cual es perjudicial porque no permite al cuerpo reponer las energías perdidas. Es importante brindar al organismo los nutrientes que haga gastado; pero eso sí, con cuidado. Existen ciertos alimentos que deberías evitar luego de entrenarte.

Salir a correr, ir al gimnasio, no importa qué prefieras: es importante que acompañes el ejercicio con una dieta adecuada para ver resultados duraderos y mantenerte siempre en forma. 

Veamos qué comidas son desaconsejables para esa colación necesaria tras una sesión de actividad física.

• Panificados: seguramente, a la hora de la merienda no puedes evitar la tentación de comer un delicioso producto de panadería. Si bien aporta fibra e hidratos de carbono importante para reponer la energía perdida, debes tener en cuenta que esta clase de alimentos contiene mucha grasa, azúcar, sal y calorías que cualquier persona debería evitar. Reemplaza estos panificados poco saludables por nueces o tostadas integrales.
  
  
  
• Comida chatarra: si quieres estar en forma, debes desterrar la comida rápida de tu dieta. Es posible que después de entrenar sientas deseos de probar alimentos salados, debido a que el organismo pierde electrolitos con la transpiración. ¿Y qué mejor idea que comer algo que no tome mucho tiempo en ser preparado?
  
  Las hamburguesas y los hot dogs son muy populares pero aportan grasas trans, que llevan a cero todo el trabajo que hiciste en el gimnasio. Para reemplazar los minerales agotados, come una banana o un poco de palta: ambos son frutos ricos en potasio.
  
  

• Barritas energéticas: sin lugar a dudas las barras energéticas son excelentes para tener buen rendimiento físico. Pero ese es el tema: tienes que consumirlas antes de ir al gimnasio. Contienen mucho azúcar importante para producir energía, y si las comes después de entrenar, ralentizarán tu metabolismo y tendrás problemas para conciliar el sueño.
  
  
  
• Patatas fritas: a todo el mundo le gustan, más aún como un premio por una larga sesión de gimnasia. Pero contienen mucha sal que puede ser perjudicial para tu salud. En vez de comer patatas fritas, elige una banana y tendrás los minerales que necesitas.
  
  
  
• Chocolate con leche: a muchas personas les sucede que después de entrenar sienten ganas de comer dulces debido a la pérdida de glucosa. Sin embargo, no deberías comer chocolate con leche después de ejercitarte porque contiene azúcares agregados y grasas poco saludables, que hacen estragos en tu salud. Reemplázalo con fruta fresca o en su defecto, una pieza pequeña de chocolate negro y amargo, rico en antioxidantes.
  
  
  
• Queso: es un lácteo generalmente alto en grasas y muy procesado, y por ende una colación muy poco beneficiosa para cuando vuelves del gimnasio. Si te gusta mucho puedes optar por el queso blanco fresco o por el cottage, que son opciones de queso con poca grasa.
  
  
  
• Golosinas: tal como sugerimos antes, el cuerpo muchas veces nos reclama azúcar después de haber hecho deporte. No obstante tienes que evitar los postres de todo tipo como colación. Estarás incorporando calorías extras y ralentizarás tu metabolismo, quemando mucha menos grasa.
  
  
  
• Gaseosas: los refrescos están llenos de azúcar y provocan gases, lo que resulta sumamente molesto. Para hidratarte correctamente tras tu sesión de entrenamiento, prueba simplemente con agua, o si tu sesión fue muy prolongada (2 hrs o más) intenta con bebidas deportiva o agua de coco.