No es extraño que llegue un momento en que, a pesar de seguir con nuestras rutinas de ejercicios, con nuestra estricta dieta alimenticia, y sin pasarnos ni una sola vez en nuestro estricto control, no rebajemos esos últimos kilos de más que afean nuestra silueta en algunos puntos muy delicados. La grasa se resiste a desaparecer pese a que lo hemos intentado todo.

Y no sabemos qué hacer.

Hemos de tener en cuenta que nuestro cuerpo es un organismo adaptado a la supervivencia, y cuando éste detecta que sus reservas energéticas comienzan a reducirse drásticamente, entra en lo que se llama “modo hambre”. Es por ello que hemos de adoptar otras estrategias si es que queremos que nuestro cuerpo nos permita adelgazar esos kilos de grasa que aún nos sobran.

Por ejemplo, podemos usar la alternancia semanal de dieta. Es decir, alternar semanas con restricción dietética, con semanas en las que no “amenazamos” a nuestro cuerpo con dicha restricción. De este modo no sentirá el impulso instintivo de defenderse ahorrando energía y pocquito a poco podemos ir “quitándole” esas reservas que tan celosamente guarda.

Otra de las opciones con que cuenta para poder ir rebajando esos kilos que se resisten es el yoga, cuyas posturas y ejercicios fortalecen, regulan y al mismo tiempo estimulan el sistema endocrino, y con ello el toriodes, que regula el metabolismo, y así podemos impulsarlo. Una agradable forma de cómo adelgazar esos kilos que aún nos quedan.

Otra opción que podemos implementar en nuestro plan de adelgazamiento extra consiste en añadir a nuestra dieta alimentos lácteos de baja cantidad de grasa, con lo que perdemos menos músculo y más grasa, y ello conlleva, además, un incremento de nuestro metabolismo a largo plazo. No es una solución de pérdida de peso rápida, sino un proyecto de cómo adelgazar a largo plazo.

Además, al ser de bajo índice glucémico son buenos para satisfacer el hambre, y al ser ricos en proteínas tienen un índice energético alto, son muy nutritivos y nos ayudan a adelgazar.

Si nuestra habitual forma de estar trabajando es sentado, o solemos aprovechar cualquier circunstancia para hacerlo, una manera muy eficaz, una forma sencilla de cómo adelgazar, se encuentra en cambiar de posición, pasar a la posición de pie al menos una hora diaria, con lo que logramos quemar 100 caloría extras.

Si aprovechamos todas las oportunidades que tengamos para movernos, dando, por ejemplo, golpecitos con los dedos de los pies, apretando los músculos y siguiendo ritmos, incrementaremos nuestro consumo energético en hasta 1465 kilojulios al día, como demuestran investigaciones de la Clínica Mayo en EEUU.

Como adelgazar de una forma consistente y hacer desaparecer esos kilos que se resisten también es posible si, a todo lo anterior, le añadimos una sencilla medida, consistente en variar el tamaño de las porciones de comida que ingerimos.

Tenemos la tendencia a consumir porciones cada vez mayores de aquéllos alimentos que precisamente son más perjudiciales para nuestra cintura: pan, carne, cereales, y pequeñas raciones de los que más necesitamos para rebajar nuestro peso y equilibrar nuestra ingesta: verduras. Así pues, revirtiendo la proporción un tanto, es decir, rebajando el tamaño de las porciones que nos engordan y aumentando el peso y número de las que no lo  hacen, conseguiremos ir quitándole esa grasa que nuestro cuerpo se resiste a perder.

Dice la Dietista Melanie McGrice que si hacemos pequeñas comidas cada 4 ó 5 horas y comemos lentamente, más rápidamente nos saciaremos, pues nuestro cerebro va recibiendo la información de los nutrientes asimilados y al comer lentamente vamos asimilando más rápidamente y se reducen más rápidamente las necesidades de nutrientes que nuestro cerebro estima que necesitamos.

Ya estamos más encaminados a lograr esa meta de cómo adelgazar esos kilos que aún se nos resisten, a pesar de que nuestro cuerpo, en un mecanismo de defensa natural trate por todos los medios de defender sus reservas de energía (reacción de la hambruna), luchando contra todas nuestras medidas, pero pese a ello, podemos convertir a nuestro cuerpo en una máquina de quemar la grasa que nos sobra.

Por eso no está de más, que a todas las medidas anteriores, le vayamos sumando otras como por ejemplo, cambiar de entrenador personal, algo que puede parecer un tanto irracional, pero cuya justificación se encuentra en el hecho de que cuanto nuestro cuerpo se habitúa a aunas rutinas, se equilibra paralelamente el gasto energético y la ingesta de manera gradual, de manera que llegamos a un límite definido de pérdia posible de peso.

Por ello, hemos de cambiar de rutinas y acometer nuevas motivaciones y obstáculos.

En este sentido, también es muy definitivo para erradicar esos kilos de más, variar de tipo de ejercicios e introducir algunas técnicas nuevas de ejercicio, ya que cuando vamos perdiendo peso, nuestro cuerpo ha de usar, paralelamente menos energía para moverse, por ello, es muy útil suplementar nuestro entrenamiento habitual con disciplinas de interval training, por ejemplo, haciendo rutina de alta intensidad cardiovascular, implementando el uso de pesas en dichas rutinas, con lo que el gasto cardiovascular se incrementará exponencialmente y obligaremos a nuestro cuerpo a hacer uso de unas reservas que hasta entonces no había demandado.

Además, podemos hacer uso también de la regla del 10 %, es decir, incrementar en ese porcentaje todas las rutinas de nuestros ejercicios: si corremos 10 kms, correr 11, y si descansamos 60 segundos, descansar 50. todo ello con un incremento proporcional del consumo de agua, de esa forma se aumenta enormemente el consumo energético.

Para finalizar estas medidas usadas para saber cómo adelgazar esos kilos que se nos resisten,  podemos añadir hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío: como el consumo de grasa no empieza hasta que el de azúcar ha concluido, ese momento es el mejor, ya que no hay azúcares que se puedan usar inmediatamente.

Y también si no nos importa erradicar ciertos elementos de nuestra dieta habitual, podemos probar durante un tiempo la dieta vegetariana, que ha demostrado una pérdida eficaz de peso en un intervalo de 14 semanas.

Con todas estas medidas, es casi imposible que no pierdan esos kilos que aún le sobran, pero como siempre, todo ello conlleva disciplina y continuidad, si no, nuestro cuerpo nos arrebatará rápidamente la energía que le queremos escatimar.