Si actualmente estás teniendo problemas para descansar de noche, quizás se te haya pasado por la mente consultar a un médico. Antes de ir al gabinete profesional para que te recete un medicamento, intenta solucionar el insomnio con estas alternativas naturales. Te presentamos 12 opciones caseras para que logres un sueño más largo y profundo, sin complicaciones.

• Toma leche de almendras antes de acostarte: este producto contiene calcio, un nutriente que ayuda al cerebro a segregar melatonina; además aporta magnesio, que regula el sueño naturalmente. Si no te gusta la leche de almendras, trata de tomar un suplemento dietario con calcio y magnesio.
  
  
• Reduce tu consumo de cafeína: café, té, cocoa, chocolate, refrescos de dieta y cigarrillos son todos productos que contienen cafeína, un estimulante que te hace sentir alerta, dificultando el descanso.
  
  
• Regulariza tus horas de descanso: debes intentar crear una rutina de descanso estable, incluso durante los fines de semana. Para lograrlo, no debe haber una diferencia de más de dos horas en el momento en que te levantas los días hábiles y los fines de semana.
  
  
• Invierte en sábanas, almohadas y pijamas confortables: si no disfrutas de un sueño de calidad, no rendirás al 100% durante toda la jornada. Asegúrate de que lo que usas para dormir permite a tu cuerpo respirar; por ejemplo, usa pijamas de algodón y no de lycra, que puede inhibir el flujo de circulación de aire alrededor de tu cuerpo. Invierte en un buen colchón y almohadas, pues son lo primordial para alcanzar un buen sueño.
  
  
• Evita tomar bebidas una hora antes de acostarte: de lo contrario, interrumpirás el sueño para ir al baño.
  
  
• Deja tu material de trabajo fuera de la habitación: el cuarto debe ser solo para dormir y tener sexo. Aleja el ordenador, los libros y cualquier material de trabajo de tu habitación.
  
  
• Asegúrate de que el cuarto quede totalmente a oscuras: esto incluye apagar cualquier dispositivo tecnológico. No duermas con el televisor encendido o una luz de noche. Si tienes que utilizar algún aparato electrónico en el cuarto, elige el que tenga luz roja, que altera menos la melanina que la azul.
  
  
• Haz ejercicio regularmente: pero nunca después de que falten 3 horas o menos para irte a dormir.
  
  
• Toma un baño relajante: diversas investigaciones han demostrado que el aceite de lavanda brinda efectos calmantes y estimula el sueño. Las sales de Epsom para el baño incrementan el magnesio en el organismo.
  
  
• Lee: si hace media hora que te acostaste y no consigues dormir, intenta leer. Esta actividad focalizará tu mente, manteniéndote alejada de las preocupaciones del día siguiente o el recuento de lo que hiciste durante la jornada.
  
  
• Utiliza productos que eliminen ruidos o luces molestos: por ejemplo, una máquina de ruido blanco, una máscara en los ojos o tapones para oídos.
  
  
• Presta atención a los ronquidos: si sabes que roncas, esta podría ser la causa principal de que estés despertándote por la noche. Si te despiertas con la boca seca o dolor de garganta, quizás ronques sin darte cuenta. Consulta con tu médico si notas que te pasa frecuentemente.