Hinchazón, punzadas de dolor, cambios en el humor… Ciertamente, durante el periodo las mujeres sufrimos síntomas corporales molestos. 

Si bien se trata de un proceso normal y natural, la dieta juega un rol importante en él. ¿Sabías que puedes sentirte mejor solo evitando comer ciertos alimentos? A pesar de que no existe una poción mágica para esquivar el síndrome pre-menstrual, a continuación veremos una lista de comidas que te conviene restringir en esos días.

• Carnes procesadas: es cierto que son una alternativa fácil para no cocinar tanto. Sin embargo, pueden hacerte sentir peor porque suelen contener mucha sal, que aporta sodio, elemento que contribuye a la hinchazón por retención de agua. Reemplaza las carnes procesadas por colaciones saludables, como por ejemplo, un puñado de nueces al natural.
  
  
• Cárnicos con grasa: las grasas saturadas de origen animal provocan inflamación y dolores corporales. Incluso contribuyen a empeorar los calambres típicos del periodo menstrual. Por eso, lo mejor es que en esos días consumas carnes magras o pescado.
  
  
• Panificados muy elaborados: a cualquiera le tientan los productos de panadería, no obstante contienen grandes cantidades de grasas trans, que elevan la presencia de estrógeno en el organismo. Dicha sustancia causa dolor en el útero. Así, cuando estés con el periodo debes reemplazar los panificados poco saludables por pan integral, que es rico en fibra.
  
  
• Postres, galletas y golosinas: las comidas muy azucaradas son alternativas poco saludables para toda persona que desee estar sana y delgada. El azúcar te pone de buen humor solo por un rato, pero si estás indispuesta pueden empeorar tu estado de ánimo. Además, los alimentos endulzados artificialmente agudizan los calambres. Si tu organismo te reclama comer azúcar, prueba con frutas dulces como pera, melón o mango.
  
  
• Lácteos: los lácteos enteros son ricos en grasa, y por ende provocan los mismos efectos que las carnes grasosas. Lo más conveniente durante el periodo es evitar comer helado, crema y quesos. Además, debes evitar cocinar platos con estos ingredientes. Una alternativa para reemplazar estos productos si tienes un antojo, es el helado fabricado sin leche ni azúcar agregado.
  
  
• Café: ¿sabías que el café puede provocar periodos menstruales irregulares? Incluso aumenta los calambres, los cambios de humor y los problemas para conciliar el sueño. Durante esos días trata de tomar té, que si bien contiene cafeína lo hace en menos proporción que el café. También debes evitar las bebidas energizantes.
  
  
• Alcohol: debido a que actúa como un diluyente de la sangre, provoca mayor sensación de incomodidad durante los días del periodo. Pero además acarrea calambres y cambios de humor que pueden llegar a la depresión.